ESTRENO: 10K SANTA POLA

Hola a todos!

Después de mucho entrenamiento, de algún dolor que otro y de varios kilómetros, ha llegado el momento de la prueba de fuego, la carrera para la que llevaba semanas preparandome: el 10k internacional de Santa Pola.
La experiencia no pudo ser mejor. Creo que todo el mundo que debuta en algún tipo de prueba de este estilo tienes sensaciones similares. Mezclas los nervios con las ganas de empezar y sobretodo, tienes las sensación de no saber muy bien qué estás haciendo allí...hasta que suena el disparo y echas a correr. Al pasar el primer kilómetro miras el reloj y piensas: coño! no sabía que podía ir a este ritmo...afloja macho que queda mucho.  Te da miedo apretar el ritmo, te da miedo adelantar, pero disfrutas como un enano viendo a tanta gente participando de una cosa que les produce exactamente lo mismo que a ti. Sentirse un héroe olímpico entre los vecinos que te dan ánimo al pasar y que incluso te hacen alguna foto, no es nada descabellado e incluso te da fuerzas suficientes para poder continuar.
Al final 46:52 ó 46:10 en tiempo real. Estoy muy satisfecho con el resultado, yo me imaginaba en unos 49 o 50. Después de unas cuantos días de descanso y de una pequeña lesión de espalda, retomamos el entrenamiento con la intención de atacar los 45 minutos.

AMIGOS DEL RUNNER EP.I

¡Feliz jueves!

Os los presento. Los mejores amigos de un corredor independientemente de su nivel: Zapatillas y pulsómetro.

Creo que hoy por hoy, en el mundo del running hay muchos artículos que pueden "distraer" a los corredores del verdadero espíritu de este deporte, pero también pienso, que la correcta elección de unas zapatillas y el uso de un pulsómetro que controle nuestros entrenamientos es algo que no puede pasar por alto. Hoy vamos a hablar un poco del último.

En el mercado hay millones de modelos con miles de distintas especificaciones según las necesidades de cada persona. A priori, puede parecer que estemos hablando de algo de alto nivel o caro, pero para nada lo es, pues a partir de unos 40  o 50 euros podemos tener uno.

¿Porqué debemos contar con uno?

 Primeramente, porque funcionan como reloj y cronómetro e incluso cuentavueltas, lo cual viene muy bien, ya que el control del tiempo de nuestra actividad junto con el control de las distancias es algo esencial. 

También porque este cacharrito va a mostrarnos en todo momento el ritmo cardíaco al que estamos trabajando, lo cual es imprescindible para poder tener durante y después de la actividad una referencia clara de nuestros esfuerzos. Puesto que el running es una actividad aeróbica (60% a 80% de nuestra fcm), el pulsómetro nos va a ayudar a estar el banda adecuada en la que nuestro esfuerzo es más óptimo para nuestro entrenamiento a largo plazo. Esto es, si la Frecuencia cardíaca máxima de una persona es 170 pulsaciones por minuto (esto se calcula de una manera un poco popular restando nuestra edad a 220) deberías estar trabajando entre las 102 y las 136 ppm.

Muchos de los pulsómetros que hay en el mercado nos avisan de cuando nuestro trabajo está situado en dicha banda durante el esfuerzo, avisándonos de cuando nuestro ritmo cardíaco es inferior al debido o si nos estamos pasando.

 También los hay con un control histórico o incluso descargable al pc, para así poder evaluar nuestra evolución en el tiempo. Hay mil opciones más para poder controlar nuestra actividad como son nivel de hidratación empleado, vuelta rápida, cuenta atrás, calorías quemadas en el esfuerzo, distancia recorrida, desnivel acumulado (ambos en caso de ser GPS), etc

¿Cómo funciona?

Muy simple, llevaremos una cinta en el pecho (emisor) que toma nuestra actividad cardíaca y la transmite al reloj de nuestra muñeca (receptor), que nos muestra en todo momento esos datos.

Hay muchas marcas que nos ofrecen pulsómetros de calidad, algunas de ellas son Polar, Sigma, Garmin, Timex, Oregon...

En resumen una herramienta que nos permite llevar al día principalmente tiempo, ritmo cardíaco, distancias (GPS), además de muchas otras cosas.

¡MALDITO SEAS COOPER!

Maldigo el día en que se creó este dichoso test. Para los que sois runners habituales, os es bien conocido, pero para los novatillos, os comentaré que entre los diversos test que podemos encontrar por ahí para determinar en qué nivel de resistencia física nos encontramos existe el test de Cooper.
Consiste básicamente, recorrer toda la distancia que nos sea posible durante 12 minutos. Después se toma esa distancia y se compara con unas tablas ya establecidas ¡Et voilá! Test de Cooper completado.
Antes de continuar, tengo que decir que llevaba 2 meses sin calzarme las deportivas y que tampoco he querido forzar la maquinaria, pues todavía la espalda no se encuentra al 100%...y es que el fatídico resultado ha sido de 2.10 km. lo cual me sitúa aquí:

Aunque este test es algo más bien orientativo, ya que los resultados dependen de muchas variables, podéis utilizarlo para saber dónde os encontráis empleando la tabla de arriba. Yo voy a repetir la prueba dentro de un mes, a ver si los resultados mejoran (espero que sí). Vosotros haced la prueba y compartirla en el blog!

Un paso menos para la meta...

APRENDIENDO A BASE KILÓMETROS...

¡Hola a todo el mundo!

Ante todo os presento mi nuevo blog "Stand up, runner". Este blog nace de la necesidad humana de compartir con los demás aquello que nos hace sentir bien y nos apasiona, en mi caso la afición por el running.
Después de llevar dos meses recuperándome de una lesión de espalda, me han pasado mil cosas por la cabeza y me he dado cuenta de lo importante que es para mí esta faceta en mi vida y creo que ha sido esto, lo que me ha empujado finalmente a dar ese paso de hacerle llegar a todo el mundo cosas que para mi sí tienen cierta importancia y que, de haberlas sabido unos cuantos kilómetro atrás las hubiera tenido más presentes.
Además de mostraros mis propias vivencias personales, quiero poder ser espectador de las de los demás, servir de estímulo para ellos, ser una herramienta de consulta (aunque no sea ningún experto) y en definitiva ser uno de los millones de alumnos de esta gran clase que es la vida del corredor, la cual siempre tiene algo que enseñarnos a base de kilómetros...
Espero poder compartir muchas y grandes cosas con vosotros.

Un paso menos para la meta...